At flustered/upset (3 Minutes to 10 Minutes)
व्याकुलता (flustered/upset) के लिए निर्देशित ध्यान
आराम से बैठने की स्थिति में आ जाएं। कल्पना कीजिए कि आप कुछ मुश्किल से गुजर रहे हैं। यह सबसे कठिन नहीं है, लेकिन कुछ मामूली मुश्किल है। सबसे कठिन में जाने से पहले हम संयम के साथ अभ्यास करना चाहते हैं। अब, कठिनाई को दूर करने की अपनी इच्छा को पहचानें, किसी ऐसी चीज़ की ओर पहुँचने की जो इस समय कठिनाई को शांत करे (किसी तक पहुँचना, चॉकलेट, तकनीक से ध्यान भटकाना, आदि), या इस बात से इनकार करना कि यह कठिनाई वास्तव में हो रही है।
अब इसकी ओर मुड़ें। अपनी नाक से गहरी सांस लें और कुछ बार अपने मुंह से बाहर निकालें। अब अपनी जागरूकता में करुणा और शक्ति की एक बड़ी शख्सियत को आमंत्रित करें जो आपको प्यार, स्वीकृति और सुरक्षा के कंबल में ढँक दे। यह करुणा का एक बड़ा बादल हो सकता है, एक बड़ी दादी की आकृति, कुछ भी जो प्यार और दयालु महसूस करता है। अब, कल्पना कीजिए कि यह आंकड़ा आपको पकड़ रहा है।
पूरी तरह से अपनी कठिनाई की ओर मुड़ें। इसका सामना करो, सिर पर। डरने की कोई जरूरत नहीं है। महसूस करें कि यह बुद्धिमान आपको घेर रहा है और आपसे दयालु रूप से बोल रहा है: “यह ठीक रहेगा, तुम ठीक हो, तुम प्यारे हो, तुम पर्याप्त हो, तुम अकेले नहीं हो, और हम इसे एक साथ प्राप्त करेंगे।” जब तक आपका मन और शरीर शांत और धीमा नहीं हो जाता, तब तक आपको जितनी बार आवश्यकता हो, प्रेमपूर्ण और दयालु बयान देने और प्राप्त करने दें।
हर बार, आप नोटिस करते हैं कि आप असुविधा से दूर होने के पुराने परिचित तरीके तक पहुँच रहे हैं, धीरे से उसकी ओर मुड़ने का प्रयास करें। जितना अधिक आप मन को यह स्वीकार करने और नाम देने के लिए प्रशिक्षित करेंगे कि यहां जो भी कठिनाई है, वह इतना चुनौतीपूर्ण नहीं लगेगा। इसके अलावा, आपका लिम्बिक सिस्टम और विशेष रूप से आपका अमिगडाला आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को एक संकेत भेजेगा कि आप शारीरिक रूप से आराम कर सकते हैं।
जब मैं इस ध्यान को करता हूं, तो मैं अक्सर अपने ध्यान कुशन पर बैठे हुए पत्थरों को पकड़ता हूं जो मुझे सुकून देते हैं, जैसे कि गुलाब क्वार्ट्ज। आप वह सहारा या आराम पा सकते हैं जो आपसे बात करता है।
