Buddha’s Flute Music 10 to 60 minutes
संगीत भावनाओं और शरीर दोनों पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। तेज़ संगीत आपको अधिक सतर्क महसूस करा सकता है और बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकता है। उत्साहित संगीत आपको जीवन के बारे में अधिक आशावादी और सकारात्मक महसूस करा सकता है। एक धीमी गति आपके दिमाग को शांत कर सकती है और आपकी मांसपेशियों को आराम दे सकती है, जिससे आप दिन के तनाव को दूर करते हुए शांत महसूस कर सकते हैं। संगीत विश्राम और तनाव प्रबंधन के लिए प्रभावी है।
शोध संगीत के साथ इन व्यक्तिगत अनुभवों की पुष्टि करता है। वर्तमान निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि लगभग 60 बीट्स प्रति मिनट संगीत मस्तिष्क को अल्फा ब्रेनवेव्स (8 – 14 हर्ट्ज या चक्र प्रति सेकंड से आवृत्ति) के कारण बीट के साथ सिंक्रनाइज़ करने का कारण बन सकता है। यह अल्फा ब्रेनवेव वह है जो तब मौजूद होती है जब हम तनावमुक्त और सचेत होते हैं। नींद को प्रेरित करने के लिए (5 हर्ट्ज की एक डेल्टा ब्रेनवेव), एक व्यक्ति को कम से कम 45 मिनट, आराम की स्थिति में, शांत संगीत सुनने के लिए समर्पित करने की आवश्यकता हो सकती है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने कहा है कि “संगीत सुनने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को दवा के समान ही बदलने में सक्षम लगता है।” उन्होंने नोट किया कि संगीत एक ऐसी चीज है जिसे लगभग कोई भी एक्सेस कर सकता है और इसे तनाव कम करने का एक आसान उपकरण बनाता है।
तो किस प्रकार का संगीत तनाव को सबसे अच्छा कम करता है? थोड़ा आश्चर्य की बात यह है कि मूल अमेरिकी, सेल्टिक, भारतीय स्ट्रिंग-वाद्य यंत्र, ड्रम और बांसुरी मामूली जोर से बजाए जाने पर भी दिमाग को आराम देने में बहुत प्रभावी होते हैं। बारिश, गड़गड़ाहट, और प्रकृति की आवाज़ें भी आराम कर सकती हैं, खासकर जब अन्य संगीत, जैसे कि हल्का जैज़, शास्त्रीय (“लार्गो” आंदोलन), और आसान सुनने वाला संगीत के साथ मिश्रित हो। चूंकि संगीत के साथ हमें बीट्स प्रति मिनट शायद ही कभी बताया जाता है, आप अपने लिए सबसे अच्छा विश्राम संगीत कैसे चुनते हैं? उत्तर आंशिक रूप से आपके पास है: आपको पहले बजने वाले संगीत को पसंद करना चाहिए, और फिर इसे आपको आराम देना चाहिए। आप बस इस वेब पेज पर संगीत की खोज करके शुरू कर सकते हैं। कुछ आपको आराम दे सकते हैं, कुछ नहीं। अपने आप को विश्राम संगीत सुनने के लिए मजबूर करना जो आपको परेशान करता है, तनाव पैदा कर सकता है, इसे कम नहीं कर सकता। यदि ऐसा होता है, तो इंटरनेट पर विकल्पों की तलाश करें या अन्य संगीत सुझावों के लिए परामर्श सेवा कर्मचारियों से परामर्श लें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अपने दिमाग को शांत करने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप नींद आने लगेगी। इसका मतलब है कि आपका मस्तिष्क और शरीर शिथिल है, और अपने नए शांत स्व के साथ, आप कई गतिविधियों में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं।
