Sleep meditation for kids (under 5 Yrs) – 5 Minutes

निर्देशित विश्राम
यह अभ्यास सभी उम्र के बच्चों (और वयस्कों) के लिए बहुत अच्छा है, चाहे उन्हें सोने में परेशानी हो, तनाव हो, बीमार हो और बिस्तर पर हों, या बाहर अभिनय कर रहे हों। यह प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक पर आधारित है जिसे डॉ. एडमंड जैकबसन ने 1920 के दशक में विकसित किया था। इसका उपयोग तनाव को कम करने में मदद करने के लिए किया जाता है जब लोग ऐसी स्थिति में होते हैं जिससे उनके लिए आराम करना मुश्किल हो जाता है। इन चरणों के साथ अपने बच्चों का मार्गदर्शन करें:

आराम से बैठ जाएं या लेट जाएं और आंखें बंद कर लें। आप अपने आप को जितना हो सके उतना आरामदायक बनाने के लिए तकिए या कंबल का उपयोग कर सकते हैं।
जैसे ही आप आराम करना शुरू करते हैं, कुछ गहरी, साफ-सुथरी सांसें लें।
अपना सारा ध्यान अपने दाहिने पैर पर लाएं, यह देखते हुए कि यह कैसा लगता है। दाहिने पैर को निचोड़ें, अपने पूरे दाहिने पैर और सभी पांच पैर की उंगलियों से मुट्ठी बनाएं; तनाव और कसकर निचोड़ें। इस तनाव को दो गहरी सांसों तक रोके रखें।
फिर दाहिने पैर का सारा तनाव अचानक छोड़ दें। इसे पूरी तरह से आराम दें और तनाव मुक्त होने पर ध्यान दें। आप पैर में झुनझुनी सनसनी महसूस कर सकते हैं।
गहरी सांस लें और फिर आगे बढ़ें…
अपना ध्यान अपने बाएं पैर पर ले जाएं। दाहिने पैर के लिए समान निर्देश।
तनाव पैदा करने के लिए एक बार में शरीर के एक हिस्से को निचोड़ते हुए, शरीर के ऊपर और चारों ओर धीरे-धीरे आगे बढ़ें, इसके तुरंत बाद रिलीज और आराम की विपरीत अनुभूति होती है। एक गहरी, शुद्ध सांस के साथ प्रत्येक भाग का अनुसरण करें। यहां एक नमूना प्रगति है जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं:
दाहिना पैर, बायां पैर
दायां टखना और बछड़ा, बायां टखना और बछड़ा
दाहिना घुटना, बायाँ घुटना
दाहिनी जांघ, बायीं जांघ
सभी पैर और पैर
नितंब
बट
पेट
संपूर्ण निचला शरीर, पेट से नीचे
छाती और दिल
दाहिना हाथ, बायां हाथ
दाहिना हाथ, बायां हाथ
कंधों
गरदन
शकल
एक बार में पूरा शरीर (इसे दो बार करें)
जब आप विश्राम तकनीक के माध्यम से अपने बच्चे का मार्गदर्शन करना समाप्त कर लें, तो सुनिश्चित करें कि वे कम से कम कुछ मिनट शांत में बिताएं, जिससे उन्हें अपनी श्वास धीमी और स्थिर रखने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके।